Decyzja podjęta we wtorek pierwszy trening siłowy wg planu dla świeżynek:) Przejrzałam wszystkie ćwiczenia z planu i nasunęło się kilka pytań, jeśli mogłybyście doradzić, bądź rozwiać moje wątpliwości będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli [...]
[...] (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu 20 min aerobów na orbitreku. 1godz.50min biegania nocnego. Czasami musiałam łapać górzastą część klatki piersiowej, bo dziwnie wymykała się spod kontroli }:-( [...]
Oj Miśka Kochana jesteś };-) Dziękuję i kolejny trenino polecę z tymi ciężarami8-) Odnośnie wejścia, niestety stepy nie wytrzymały mojej wagi +25kg na barach\-) Wchodzę a tu trzaska, i wygina się w drugą stronę, ledwo co wytrzymało pierwszą serię od złamania \-) Wypady z 20tką pod koniec od 15powt. jak przyklęknę to zbieram się do wstania z [...]
[...] mi się nawet 18s@@-) 2km tuptania na zakończenie Rozmawiałam z trenerem, powiedział, abym na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach. Zaproponował, że niebawem pokarze mi dynamiczny zestaw ćwiczeń dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, [...]
obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]
Nie jestem niestety w stanie na chwilę obecną wygospodarować dodatkowego dnia na trening, ale, a propos nóg, to narazie nie mam możliwości ich cwiczenia, bo troszkę ponad miesiąc temu przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak [...]
[...] do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ? Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak do przysiadow. Raczej zastepuje uginanie nog etc. Przysiady najlepiej [...]
dzisiejszy trening wyglądał tak : bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl [...]
wczorajszy trening bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x [...]
[...] jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]
[...] w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to dla ciebie informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na [...]
Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]
[...] że okres regeneracji mięśni nóg wynosi 5-7 dni, czyli jak ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i [...]
[...] robilem te prtzysiady(70)niestety nie robilem wyskoku po kazdych 5 bo bylem zbytnio oslabiony to mi sie je lajtowo robilo wiec juz czuje duze wzmocnienei nog super ten trening. ps - wznoszenie lydek robie po 120 a dwie nogi albo 130 bo tak jak tam jest rozpisane to dla mnie za malo bo juz wczesniej przed gegry robilem lydki dlugo. ps2 - [...]
DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
Trening będzie raczej krótszy niż nóg z barkami, ale lepiej jakbyś sam dokładnie policzył lub sprawdził na treningu. Co do ćwiczenia na barki to właśnie chodziło mi o jednorącz albo, jak wolisz, można by je zastąpić unoszeniem ramion w przód ze sztangą. Jeśli chodzi o połączenie barków i tricepsów to, jak to napisałeś, "minimalizujące [...]
Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
